Die Drei-Punkte-Stellung beschreibt die natürliche Verteilung des Körpergewichts auf drei Kontaktpunkte des Fußes: Ferse, Großzehenballen und Kleinzehenballen. Diese stabile Basis unterstützt Balance, Fußgewölbe und eine effiziente Kraftübertragung beim Gehen und Laufen.

Die Drei-Punkte-Stellung entsteht nicht durch bewusstes Anspannen, sondern durch eine ausgewogene Belastung des Fußes. Sie lässt sich im Stehen ebenso beobachten wie beim Gehen oder Laufen.

Gleichzeitig hilft sie dabei, Kopf, Schultern, Becken und Füße in einer natürlichen Ausrichtung zu halten. Die Wirbelsäule kann ihre natürliche Form beibehalten, während die Muskulatur nur so viel Spannung aufbaut, wie tatsächlich nötig ist.

Viele Menschen stehen unbewusst zu stark auf der Innen- oder Außenseite ihrer Füße. Dadurch kann sich die Beinachse verändern, was sich langfristig auf Knie, Hüften und Rücken auswirken kann.

In jeder Yoga-Stunde leite ich die Berghaltung (Tadasana) an. Die Berghaltung beginnt mit den Füßen. Ich lasse die Teilnehmenden zunächst den Boden bewusst wahrnehmen und bitte sie, das Körpergewicht so zu verteilen, dass Großzehenballen, Kleinzehenballen und Ferse gleichmäßig belastet sind – die sogenannte Drei-Punkte-Stellung.

Anschließend richten wir Knie, Becken und Wirbelsäule aus, sodass eine stabile und zugleich entspannte Haltung entsteht. Viele Menschen bemerken dabei zum ersten Mal, wie unterschiedlich sich eine ausgewogene Gewichtsverteilung anfühlt.

Wird das Gewicht dauerhaft überwiegend auf die Innenseite der Füße verlagert, kann dies mit einer verstärkten X-Bein-Tendenz einhergehen. Wird dagegen dauerhaft vor allem die Außenseite belastet, kann dies eine O-Bein-Tendenz begünstigen.

Beide Muster können Knie- und Hüftgelenke unnötig belasten. Auch Verspannungen im unteren Rücken, im Nacken oder in den Schultern können dadurch begünstigt werden.

Genau deshalb ist regelmäßiges Barfußlaufen so wertvoll. Die Fußmuskulatur wird gefordert, Nerven und Rezeptoren werden aktiviert und das Körpergefühl verbessert sich.

Und mit „barfuß“ meine ich tatsächlich barfuß. Denn nur nackte Füße können den Untergrund unmittelbar wahrnehmen. Auch wenn moderne Barfußschuhe viele Vorteile bieten, erreichen sie nicht die direkte sensorische Rückmeldung, die ein nackter Fuß liefert.

×